เบื้องหลังการนอนหลับ: ทำอย่างไรให้นอนหลับสบาย

การนอนที่พอพียงนอกจากจะช่วยให้คุณตื่นอย่างสดชื่นอารมณ์ดี กระปี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยภูมิต้านทานของคุณ ทำให้คุณสู้โรคภัยต่างๆ รวมทั้งโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หายเร็วขึ้น ทำให้คุณมีสุขภาพสมองและความจำที่ดีขึ้น และยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและไม่อ้วนง่ายด้วย

ถ้าคุณมีปัญหานอนหลับไม่เต็มที่ แต่ไม่ใช่เพราะโรคส่วนตัวบางอย่าง ก็ลองใช้วิธีต่างๆข้างล่างนี้ดูนะคะ ในกรณีคุณมี jet lag อาจใช้ยา Melatonin ชั่วคราว แต่ไม่แนะนำให้ใช้บ่อยๆนะคะ เพราะมีผลข้างเคียง และอย่าลืมว่าคุณจะทานยาอะไรก็ตาม ปรึกษาหมอก่อนนะคะ

แต่ถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะเครียดจัด หรือเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ซึ่งอาจเป็นสัญญาณถึงโรคต่างๆเช่น sleep apnea (หายใจไม่ออกเป็นช่วงๆเวลาหลับ) หรือเป็นโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรคเบาหวานเป็นต้น ในกรณีนี้ กรุณารีบไปปรึกษาแพทย์นะคะ ถ้าเป็นไปได้ก็ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับด้วยเลย ทำเพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรักนะคะ

เราเริ่มจากหลักพื้นฐานก่อนค่ะ

• จัดเวลานอนและเวลาตื่นให้คงที่ สม่ำเสมอ มากเท่าที่จะทำได้ นอนให้เป็นเวลา ตื่นให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งเสาร์อาทิตย์และวันหยุดด้วยค่ะ
• ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอนหากิจกรรมอะไรที่ทำแล้วผ่อนคลายเช่นดูละครทีวีหรืออ่านหนังสือที่สนุกขำขัน เป็นต้น
• นอนในห้องมืดมากๆ อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ ถ้าห้องมีแสงจากข้างนอกเข้ามาก็ใช้ม่านทึบแสง หรือใช้หน้ากากปิดตา
• อย่าเล่นโซเชี่ยลหรืออ่านมือถือก่อนนอน แสงจากเครื่องอ่านหรือมือถือจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกกำลังกายมากนักก่อนนอนนะคะ เดี๋ยวยิ่งนอนไม่หลับ
• งดชากาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ ชอคโกแลต อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เวลาใกล้จะนอน
• ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ หรือฝึกสมาธิ หรือทำโยคะแบบที่ช่วยให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย นึกถึงสิ่งดีๆ รวมทั้งสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนในวันนี้ ทำใจให้ว่าง เบา สบาย หรือสวดมนต์ขอพรให้ตัวเองและผู้อื่น (ไว้โอกาสหน้าจะนำเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเรื่องเหล่านี้มาฝากนะคะ)
• ใช้น้ำมันดอกลาเวนเด้อร์ป้ายผ้าแล้วซุกผ้าใต้หมอน หรือวางดอกมะลิใกล้ๆเตียง กลิ่นหอมละมุนจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ทานชาดอกคาโมไมล์ (คาโมมีล) chamomile tea ก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• เปิดเพลงแบบช้าๆ หวานๆ เย็นๆ เบาๆ ที่ฟังแล้วคุณสบายใจ เคลิบเคลิ้ม จะช่วยให้คุณหลับอย่างมีความสุข
• ทำห้องนอนของคุณให้เป็นห้องแห่งความสุขสงบ จัดของในห้องให้เข้าที่ เป็นระเบียบเรียบร้อย และมีสุนทรี แขวนภาพสวยๆสบายตาบนผนัง แต่งห้องให้เย็นตาเย็นใจ เป็นที่ที่คุณผ่อนคลายได้เต็มที่เมื่อสิ้นวัน (อย่าลืมว่าผ้าปูที่นอนและเครื่องนอนลายสวยๆเย็นๆเช่นของ Exotica และ Fairmaid ก็ช่วยได้มากนะคะ ขออนุญาตประชาสัมพันธ์ อิอิ แต่เป็นความจริงค่ะ)
• สัมผัสและรับรู้ถึงความสบายในการได้นอนอยู่บนเตียง อย่าเอาแต่กังวลว่าเมื่อไหร่จะหลับเสียที อย่าพยายาม “ต่อสู้” กับปัญหา ให้รู้สึกว่าการได้นอนอยู่บนเตียงเป็นความสบายอย่างหนึ่ง เตียงเป็นสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายทั้งกายและใจ